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ケガやスポーツ障害の無い野球選手になろう!

少年野球に励んでいる皆さん!思い切りプレイができていますか?野球肘や肩の痛みで休んでいませんか?
このサイトでは皆さんに、痛みの本当の原因をわかりやすく説明するとともに、誰でも簡単にできる治療法、ストレッチなどを公開しています。
野球肘・野球肩等でお悩みの方はカテゴリの【症例:野球肘の痛み】をご覧になってください。
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<< 疲労回復バイブル その3 〜二つの原因〜パート2 | main | 疲労回復バイブル その5 〜疲労はただ待っていても回復しない〜 >>
疲労回復バイブル その4 〜ベストな疲労回復方法〜
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    【乳酸】が溜まることによって、筋肉が疲労する・・。
    そうなると今度は筋肉をコントロールする神経の働きが低下してきます。

     脳から筋肉へは、神経という道を通って、命令を伝達しているんですが、このときに神経伝達物質というものが、脳から発せられます。



     この物質が足りなくなると、カラダのコントロールがうまくいかなくなります。

     すると・・・

     【だるい】【眠い】

     となります。

    これらは身を守るための措置といわれる、

     【精神疲労】というものです。

    疲労というものには、

     【筋肉疲労】と【精神疲労】があると思ってください。


    そこで、私たちは「疲労を完全に取りたーい!」
    と思うために、睡眠をとろうとします。


    そうです!

    【睡眠】こそ、疲労回復に最も適したシステムなんです!!


    ここまでの復習




    こんなふうに、肉体疲労と精神疲労はお互い連携し、影響しあっています。


    それでは、疲労回復の基礎編、

    筋肉のパフォーマンス回復の仕組みを知ってくださいね。


    1・筋肉に疲労物質が溜まると疲れる?

      → YES!!^^

    2・これがなくなれば疲れは取れる?

      → YES!!^^

      (例)筋肉から疲労物質を取り除こうとする働き

         ・長時間座った後の【背伸び】
         ・【入浴】

    3・思いっきり野球した後、乳酸がたまった!どうする?

      → 小1時間休みましょう!

         ・激しい運動後は血流がいいので、血液中の乳酸があっという間に流れていきます。だから、血流を阻害するアイシングは避けた方がいいですよ!^^


    ここで肝心なのが・・・・

    すべての疲労物質が流れ去ってくれるわけでは無いということです。流れなかった物質は筋肉の張りとなってしまいます。

    さらに回復をしなかった筋肉のダメージが翌日、不快感として残ってしまいます。


    さらに・・・・

    動かないことで生まれる乳酸もあります。

    長時間同じ姿勢を保ったままでも、筋肉というのは使われております。使われていれば、乳酸は溜まります。

    しかも、動かない筋肉で生まれた疲労物質は、血流が起きにくい分、流れにくい・・・。


    さて、どうする??  ^^


    つづく
    | 疲労回復 | 08:52 | comments(33) | trackbacks(0) | - | - |
    とても分りやすいです。
    勉強になります!
    自然に動かす動作(背伸びとか)にもキチンとした意味があるんですね。
    この仕組みを理解していないと疲労回復への意識が低くなり怪我につながるんでしょうね。
    つづきを楽しみにしてます^^
    | 背番号29 | 2008/01/29 4:44 PM |

    背番号29様
    ありがとうございます。
    自分の頭の中の整理もかねておりますが、
    一緒に勉強していきましょう!!

    何気ない動作も、
    『あ、これは体にいい動作なんだ!』

    意識することが大事ですよ!^^
    | 満木 月風 | 2008/01/29 5:19 PM |

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